FBW góra dół

[...] nie przestawal'), mozna rzec stracony fizycznie, natomiast caly czas siedzialem na forach, obserwowalem kanaly na yt, uczylem sie tego sportu teoretycznie. Ulozylem diete, FBW na mase , 1cwiczenie po 3 serie 8-10 powtorzen , i tak doszedlem do 80 kg. Pozniej kupilem program od znanej marki, doradzili mi redukcje i tu sie zaczal problem. Otoz [...]

Witam właśnie kłócę się z moim kolegą na temat treningu. On uważa że trenowanie FBW jest dla kobiet, a trenowanie góra -dól nie istnieje no i padło hasło "napisz to na forum to Cię wyśmnieją. Może ma rację może nie wkleję tu jak trenuję. Obecnie ćwiczę po przerwie od listopada 2014. Wyniki siłowe jak w profilu. FBW góra dół G1 Wyciskanie na ławce [...]

Wiek 18 lat Płeć Mężczyzna Cel Przybranie masy mięśniowej. Chciałbym być duży i dźwigać dużo. Waga 75kg Wzrost 175cm Poziom BF ciężko ocenić... jeśli łapie brzuch dwoma palcami to nie jest to "gruba warstwa" jakby pod tym był tłuszcz. Zdjęcia podeslalem. Codziennie staram się przynajmniej 10 tysięcy kroków zrobić. Uczę się jeszcze w szkole więc [...]

[...] -białko: 250g> -węglowodany:400g> -tłuszcz: 100g> 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo enan, prop tren, deca bold susta 8. TRENING: 4x w tyg powerbuilding FBW FBW Góra Dół 9. CEL CYKLU: Redukcja ok 4 miesięcy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie masa od października 93-103,5kg (susta deca bold) 11. [...]

[...] MC - podkładka pod talerze jakieś 5-7cm załatwia sprawę, reszta bez problemów) Zażywane suplementy : Białko jako uzupełnienie diety , witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW góra dół prawie rok. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wracam po 7 miesiecznej pzerwie, an chwile obecną [...]

[...] , którego mogłbym rozwijać. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni typowo splitem ( 4 ćwiczenia po 4 serie na duże partie i ok. 3 cwiczenia po 3-4 na małe). Czasem też ćwiczyłem też FBW, Góra- Dół. Ostatnie 2 lata nie były dla mnie łaskawe w rozwoju ciała. Wpierw borykałem się z kontuzjami, potem miałem utrudniony dostęp do siłowni i nawroty kontuzji [...]

[...] : 2300kcal WW259g B144g T77g ale to wyliczone, bo słabo trzymam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, OStrovit Pump, Ostatnio przerabiany plan: FBW Góra/dół (dostep do lepszej silowni) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 120x3 mc 120x5 wyciskanie [...]

Witam. Naszedł mnie mały problem. Trenuje systemem FBW, Góra, Dół, FBW. Ja jednym treningu wykonuje 5x5 stałym ciężarem, a na reszcie robię 3x8-12 i tutaj nasuwa się pytanie. Czy lepsza jest rampa czy stały ciężar ? Np: wyciskanie skos, albo wiosło lepiej robić 3 serie rozgrzewkowe, a ostatnia juz mega ciężka na pograniczu załamania, czy może 1 [...]

[...] wielu negatywnych komentarzy na temat tego rodzaju treningu (że dla kulturystów na hormonach itd :D). Teraz nie wiem już sama co mam robić. Zmieniać to na push pull legas, FBW, góra/dół? Chwilę próbowałam FBW, ale wychodziłam z siłowni (nie wiem jak to nazwać) niedoćwiczona(?) i jakoś mi to nie sprawiało przyjemności.. Może za mała intensywność [...]

witam wszystkich jezeli chodzę na siłownie 2x w tygodniu do tego dorzucam bieznie po treningu oraz 2 razy w tygodniu to siatkowka to sprobowac planu FBW FBW góra dol czy tradycyjny split ? Wiek 26lat Waga 85 kg wzrost 190 chcialbym utrzymac wage oraz delikatnie poprawiac sylwetke ( w siatkowke trenuje amatorsko , w lidze amatorksiej )

[...] wzrost 176cm waga 72kg obwody: klata: 110cm biceps: 38cm barki: 130cm pas: 72cm udo: 61cm fałdy: klata: 5mm brzuch: 5mm udo: 5mm dieta: DT 2800kcal 210g B (3g/kg) 300g WW (4,2g/kg) 90g F (1,3g/kg) DNT 2400kcal 210g B 150g WW 100g F Trening siłowy 3x w tygodniu (FBW, góra, dół) + 1-2x HIIT w tygodniu Jakieś pomysły co mi jest i jak to rozwiązać?

[...] 6-8% bf Mam spalacz SX (od wxn) i yohę Dane o mnie: wiek: 20 lat waga: 72kg wzrost: 176cm Dieta wygląda tak: DT 2800kcal 210g B (3g/kg) 300g WW (4,2g/kg) 90g F (1,3g/kg) DNT 2400kcal 210g B 150g WW 100g F Okno 12-20 (IF) Trening FBW, góra, dół 3x w tygodniu W jakich dawkach i porach brać spalacz, by wyciągnąć z niego najwięcej korzyści?

Cześć, wiele osób w tym dziale zadaje proste pytanie - FBW vs. Split, co wybrać, co jest korzystniejsze w danym momencie, na danym poziomie wytrenowania,ogromna liczba osób gubi się we wszystkim, jak dobrać ćwiczenia i ich ilość, liczbę serii, powtórzeń. Z tego co zauważyłem do tych planów przyległy dwie łatki: 'FBW to tylko trening na początek' [...]

Witam wszystkich ! Pisze tutaj o pomoc abyście pomogli dobrać mi ćwiczenia pod FBW bo właśnie od 2 tygodni lecę tym planem i czegoś mi tu brakuje :D To może tak na siłownie chodzę około 1.5 roku z jakimiś tam drobnymi przerwami (urlop, choroba) Moje początki to od razu rzucenie się na głęboką wodę bo zacząłem treningi od planu góra, dół, siła, [...]

Mężczyzna, 18 lat, 167 cm wzrostu, ok 53kg, staż 1 rok, raczej ektomorfik, cel: masa Dzień dobry, Od października 2022 stosowałem FBW (ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, każdego dnia innym zestawem). Ostatnio przeszedłem na Push Pull Legs. Plan układałem sam, wzorując się na stronach takich jak SFD, Budujmase, Fabryka Siły, itp. Od razu uprzedzam [...]

[...] 3x12 Landmine press 2x8 Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 2x12 Facepull 2x12 Warkocz 2x12 Uginanie na biceps zza pleców na bramie 2x12 Myślałem nad takim 3dniowym planem : FBW A Siad 3x6 WL 3x6 Pendlay 3x6 Hip thrust 3x6 OHP 3x8 Podciąganie 3x8 Hollow body 2x Spacer farmera 2x FBW B Hack squat 3x8 Żuraw 3x8 Wyciskanie na maszynie na klatkę 3x8 [...]

[...] uświadomicie mnie, że jestem w błędzie i po prostu muszę dać z siebie sporo więcej a nie sięgać jeszcze po testosteron. Zazwyczaj trening opieram o wielostawy w schemacie FBW, albo Góra/Dół. Wrzucam wypiskę z ostatniego treningu zakończonego niedawno mezocyklu (redukcja). Aktualnie mam roztrenowanie i za chwilę ruszam z nowym treningiem. Góra: [...]

[...] objętością i częstotliwością na 0 kcal + dodałem inny aktywności (basen, częstsze spacery), aktualny cel: redukcja A, rest, B, rest, C, rest, legs, rest, A, rest, B ... FBW A Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x5 Rozpiętki na bramie 2x10 Ściąganie wyciągu górnego szeroki nachwyt 3x10 Wiosłowanie hantlem 2x10 na stronę OHP 3x10 Wyciskanie [...]

Witam. Trenuje na siłowni około 5 lat i przerabiałem różne systemy treningowe fbw , push/pull , góra dół. Trenowałem praktycznie zawsze 4 razy w tygodni, ale z powodu zmiany pracy i trzech zmian a w tym i nocek zacząłem trenować 3 x w tygodniu. Górę ciała trenuje dwa razy a nogi tylko raz z racji tego , że jeżdżę jeszcze sporo na rowerze oraz co [...]

Witam. Staz treningowy 18 lat jednak z dlugimi przerwami , regularnie ostatnie 4 lata jednak i tu zdarzyla sie kilkumiesueczna przerwa. Prosze o ocene planu. Trening - klasyczny split 3 dniowy plus jako 4 dzien fbw (3 dni on/1off/fbw/2off). Tutaj napisze ze takie polaczenie dzialalo super, push/pull lub gora/dol osobiscie mi nie podchodzily i [...]